EN CASA

•  Subir y bajar escaleras.
•  Flexionar rodillas con los pies de puntillas.
•  Movimientos estáticos del pie:
     • Anteroposterior: moviendo sólo el tobillo adelante y atrás.
     • Lateral: Moviendo sólo el tobillo de izquierda a derecha.
     • Circular: movimientos de rotación del tobillo hacia la izquierda y
        posteriormente hacia la derecha.
•  En posición tumbada sobre la espalda y cadera:
     •  Poner las piernas y muslos apoyados en la pared.
     •  Frotar las pantorrillas lateralmente para vaciar las venas.
     •  Levantar las piernas y hacer la bicicleta.

EN LA CALLE

•  Practicar habitualmente la marcha, caminando de ½ a 1 hora diaria sobre terreno llano no abrasador y con un calzado adecuado.
•  Lo ideal es caminar en plena naturaleza, pero si no es posible, hacerlo por zona urbana. Si estamos en la playa, ir por la orilla y aprovechar el chapoteo del agua para masajear a la vez.
•  Es preferible marchar un poco todos los dias a olvidarnos durante la semana y luego excedernos el domingo.
•  Su efecto es indispensable para compensar ciertos deportes como tenis, voleibol, baloncesto..., donde se ejerce un castigo en la columna sanguínea.
•  No confundir pisotear el suelo o mirar escaparates con el ejercicio de marchar. Es necesario saber caminar: atacar la marcha con el talón, desarrollar la bóveda plantar e impulsar sobre los dedos

DURANTE LOS VIAJES

•  Al estar sentado, evitar la inmovilidad de las extremidades ejercitando piernas y pies cada cierto rato.
•  En viajes de avión o tren es bueno levantarse cada cierto tiempo y marchar por el pasillo para evitar los edemas de tobillo.
•  En los viajes largos en coche o autocar interesa parar cada dos horas y aprovechar para hacer ejercicios leves y paseos que favorezcan el retorno